Mitä voit itse tehdä kun kiusaamisesta on jo syntynyt pahaa oloa?
Monet muistavat lapsuudesta tilanteita, joissa on joutunut negatiivisen arvioinnin kohteeksi. Näissä tilanteissa on koettu kiusaamista, nolostumista ja häpeää. Tällaiset kokemukset voivat ajan myötä muodostua uskomukseksi.
Kiusaamisen kohteeksi joutuminen on voimakkaasti yhteydessä sosiaalisten tilanteiden kehittymiseen. Kiusaamisesta johtuvia pelkoja hoidetaan yleensä psykoterapialla. Tällaiset pelkotilat voivat vaikuttaa koulunkäyntiin.
Ahdistus
Jokainen kokee joskus ahdistusta.Ahdistus on tunne, jonka tehtävänä on varoittaa uhkaavista tilanteista. Ahdistus kertoo tarpeesta pysähtyä tai rauhoittua. Jos ahdistus pitkittyy kannattaa hakea apua.
Kerro olosta läheisillesi, vaikka se tuntuisi vaikealta. Tällöin omat ajatukset ja tunteet usein selkiytyvät. Voit saada heiltä paljon tukea ja ymmärrystä. Jos läheisille ei voi puhua voit hakeutua juttelemaan vertaistukeen. Keskustella voi verkossa että myös kasvotusten. Pidä huoli itsestäsi. Arjen sujuvuudella on vahva yhteys mielen hyvinvointiin.
Kun koet voivasi hyvin, sujuu arki ilman suuria ponnisteluita. Toisaalta mielekkään arjen rutiinit ja säännöllinen vuorokausirytmi edistävät terveyttä. Voit vaikuttaa hyvinvointiisi hyvin yksinkertaisilla päivittäisillä asioilla. Liikunta, mielihyvä ja uni ovat arjen peruspilareita. Toisen ihmisen läsnäolo ja sosiaaliset kontaktit ovat tärkeitä. Päivittäisen ravinnon laadulla on myös suuri merkitys mielialaan.
On tärkeää huomata millaisia keinoja itsellä on käytössä mielen tukemiseksi. Pienet muutokset arkeen, voivat vaikuttaa merkittävästi omaan oloon.
Arjen tekemisillä on vahva yhteys mielen hyvinvointiin. Ihminen on kokonaisuus, jossa kaikki vaikuttavat kaikkeen.
Mielekäs tekeminen ja sosiaaliset suhteet ovat tärkeitä mielen hyvinvoinnille. Kehon hyvinvointi vaikuttaa mielen hyvinvointiin koska aivot ovat osa kehoa. Kun koet voivasi hyvin, arki sujuu ilman suuria ponnisteluja. Arjen rutiinit ja säännöllinen vuorokausirytmi edistävät terveyttä.
Arjen rutiinit voivat joskus tuntua raskailta, erityisesti silloin, jos mielenterveydessä on haasteita. Muutosten tekeminen voi tuntua ylivoimaiselta, kun elämässä on kuormitusta. Vaikeissa elämäntilanteissa ei tarvitse yrittää korjata kaikkea. Riittää kun huomaa mikä arjessa jo sujuu ja pidä niistä asioista kiinni.
Mitkä näistä asioista jo toimii arjessasi?
Toimeliaisuus
Sosiaaliset suhteet
Uni
Ravinto
Liikunta
Mielihyvä ja ilo
Pohdi milloin olosi on parhaimmillaan ja milloin huonoimmillaan. Kuuntele myös itseäsi. Joskus on syytä astua epämukavuusalueelle löytääkseen paremmin toimivia arkirutiineja. Joskus taas on tärkeää sallia itselleen epätäydellisyyttä ha vähentää vaatimuksia.
Mistä apua?
Nuorille nettiterapiaa voi hakea. Näihin tarvitaan lääkärin lähete ja ne pääsee aloittamaan viikon kuluessa.
Vertaistuki netissä ja järjestöt toimivat mielenterveyden tukena, kun kiusaamisesta on jo aiheutunut mielenterveyttä haittaavia oireita. Vertaistuki tuo yhteen ihmisiä, jotka ovat samassa elämäntilanteessa.
Toivomme Glamour hepoilla, että näistä ohjeista on sinulle apua ja tukea. Pidä huolta itsestäsi ❤️
Apua voi hakea myös terveyskeskuksesta, koulu- tai opiskeluterveydenhuollosta.
